寝れない時に早く寝る方法 夜の電車で寝るのはいい?

寝れない時に早く寝る方法 夜の電車で寝るのはいい?

みなさん。寝れない時ってどうしていますか。

寝る!と思う時ほど早く寝れないものですよね。
早く寝る方法はないのでしょうか?

寝れなくて夜に電車でウトウトなんてことも
あると思います。

早く寝る方法についてみていきましょう。

寝れない時に早く寝る方法


すぐに早く寝る事はできませんが
寝れない時に参考にしてみてください。

寝れない時って、余計に焦ってしまいませんか。

しかしちょっとずつ、なにかを改善すれば変わるはずです。
そのなにかを述べていきたいと思います。

夜、寝るまでには準備が必要なのです。
早く寝る方法につながります。

お仕事で忙しいあなたも家事で忙しいあなたも。
すべては、寝れない時をなくすことです。

※早寝早起きの習慣をつける・
夜は決まった時間に寝て朝は決まった時間に起きる
理由は、乱れてしまっている
体内時計の機能を調整したいからです。



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※朝食は必ず食べる
理由は、脳が体内時計で目覚めの時間を記憶するからです。

※昼寝は30~1時間以内にする・夕方の昼寝はだめ
机になりますが仮眠してください。お仕事の効率も上がります。

※朝昼晩3食同じ時間に食べる
※適度な運動をする

早く眠る方法を知れば、寝れないという悲鳴はでません。
寝れない時を味わいたくなければ少しがんばってみましょう。

夜の電車で寝ることはダメ


こちらは比較的に取り入れやすいと思います。
これも早く寝る方法です。

取り入れる事によって、
寝れない時を味あわなくてすむ傾向になります。

※寝室の設定
明かり・温度調節・眠りのBGM・アロマなど
快適に寝る準備をしてください。

※晩御飯は寝る前の3時間前に済ませる
晩御飯を夜遅くに食べると目が冴えて寝付きにくくなります。

※夜寝る前にカフェインは摂らない
カフェインには覚醒作用があるからです。
代わりに、白湯・ホットミルク・ホットココア・
ハーブティーをお勧めします。
睡眠にいい作用があるからです。

※ぬるめのお湯につかる(寝る1時間前)
※夜寝る前にストレッチ
※夜寝る前にPC・スマホの操作はしない(睡眠の1~2時間前まで)
※夜寝る前にお酒を飲まない
※夜寝る前にたばこを吸わない



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夜に実践してほしい事のほうが数は多いです。
これこそ早く眠る方法だと思います。
寝れない時のためと思い、頑張ってください。

寝れない時に実践してみよう


まずは夕方の昼寝がだめな理由です。

それは睡眠の質を著しく落とすからです。

人間の体温は、夕方頃高くなり
夜眠る時間が近づくにつれ徐々に下がっていきます。
夕方に眠ると体温がきちんと上がらないので、
夜しっかり下がらなくなります。

ですので、通勤帰りの電車。
電車といえば揺られて眠る。つながりますよね。
これが朝昼だったらいいのです。
夜の電車で眠ると先程言った夕方の昼寝と同じことがいえます。

電車につながるとは意外ですよね。
専業主婦(主夫)の方は夜の電車に乗る事も少ないでしょうからね。
これも早く寝る方法ですね。

どうでしたか。
寝れない時に早く寝る方法を紹介してきました。

沢山ありますが、夜の電車で寝るのはダメなことなんですね。
お疲れだとは思いますが、気をつけられればいいですね。



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